Actuar y prepararse

Cómo no infectarse

Quédate en Casa

EEUU es un país muy grande, con 50 estados, cada uno de los cuales está manejando esta situación de una forma diferente. Por tanto, la forma como se disperse el virus por la comunidad va a ocurrir a diferentes velocidades en diferentes lugares. Lo mejor que podemos hacer es que, si no eres personal esencial en tu lugar de trabajo, te quedes en casa hasta que hayamos aplanado la curva lo suficiente.

• No salgas a comer.
• No vayas al cine. Escucha la radio, ve televisión, escucha programas grabados en audio, arma un rompecabezas, entretente con juegos de mesa, crea una discoteca en cas.
• No vayas a la iglesia - lleva tus ritos en casa, o ve los servicios en línea.
• No vayas al trabajo a menos que tu empleador así lo requiera porque eres personal indispensable. Y cuando regreses, mantén una rutina de limpieza y desinfección para que no traigas el virus a casa.
• No vayas de compras por cosas que no son esenciales.
• Si ordenas comida de restaurante a domicilio, usa un servicio en el que puedas pagar por adelantado y pídele a la persona que traiga tu comida que la deje en la puerta. Haz la orden con anticipación para que puedas dejar la comida aislada en algún lugar, y luego caliéntala cuando vayas a comerla.
• Cuando vayas al supermercado, usa guantes y aísla tus compras (¡y tus guantes!) en un lugar seguro durante unas horas antes de desempacar.
• ¡Sal a la calle! Pero continúa caminando. Saluda a las personas, interactúa con los demás, pero hazlo solamente de pasada. Mantente a distancia física de los demás. No te detengas y no armes grupos. Asegúrate de saludar a todas las mascotas que veas paseando.

Evita las multitudes

Lo mejor es mantenerse físicamente apartado de otra gente. Lo más seguro para mantenerse alejado de una gota infecciosa son 3 metros o más. Entre más riesgos de salud tengan (edad, cirugías recientes, cáncer, un sistema inmunológico en riesgo, asma, diabetes, etcétera), más deberían evitar las multitudes.

El CDC en EEUU ha recomendado que los adultos mayores se queden en casa tanto como sea posible. Pero recuerden, a largo plazo este aislamiento podría tener impactos negativos en la salud mental de muchas personas. Cultivar relaciones significativas es un factor determinante y bien establecido, aunque poco apreciado, en cómo se desenlaza una situación en cuestiones de salud. Así que vean a las personas que aman, pero consideren hacerlo mediante actividades de bajo riesgo. Por ejemplo, vayan de caminata con un grupo pequeño en lugar de irse a un evento en un lugar encerrado. Vayan a la playa. Monten en bicicleta. Jueguen al Golf. Hagan más picnics. Y esto no se va a acabar en una semana, así que tómenlo despacio.

Lávate las manos.

Al menos por 20 segundos, con agua tibia y con jabón. Esta es una lista buenísima de canciones en Inglés que pueden cantar para pasar el tiempo. A diferencia de otros virus más “obstinados” como el de la polio, los virus en la familia de coronavirus usualmente sobreviven desde unas cuantas horas hasta 9 días en superficies firmes, dependiendo de las superficie. El blanqueador (lejía o límpido) o el etanol son las formas más efectivas para descontaminar superficies firmes, y son más apropiados para hacer este trabajo que para descontaminar la piel humana. Así que no acumulen el gel antibacterial (>60% alcohol en gel). Ese solo debe ser usado cuando no tengan acceso a jabón y agua en un lavamanos. ¿Estás en un restaurante? Lávate las manos. ¿Estás en el colegio? Lávate las manos. Lavarse las manos vigorosamente con jabón es realmente vital para reducir la transmisión; aquí puedes ver información interesantísima acerca de la explicación científica. Si no haces absolutamente nada más, ¡Lávate las manos!

No te toques la cara

Tocarse la cara es una forma en la que virus puede entrar al cuerpo. Es muy difícil evitarlo. Es por ésto también que aconsejamos quedarse en casa y evitar las multitudes. Y esta también es la razón por la que las medidas “verticales” (cancelar eventos e imponer cuarentenas, etc.) funcionan. La mayoría de las personas, incluso aquellas que implementan prácticas básicas de higiene, tocan su cara constantemente sin siquiera darse cuenta. Por favor mantén ésto en cuenta, especialmente ahora que se acerca la temporada de alergias.

Usa cubrebocas en público

Las palabras cubrebocas, máscara, tapabocas y mascarilla en este contexto se refieren a un elemento usado para “cubrir la cara,” incluyendo también bufandas, pañoletas, y paleacates.

Los Centros para el Control y Prevención de las Enfermedades (CDC en Inglés) de EEUU, “recomiendan que se usen cubrebocas de tela en públicos” en situaciones donde sea difícil mantener otras medidas de distanciamiento social (por ejemplo en los supermercados y farmacias), especialmente en áreas en donde haya una cantidad significativa de transmisión a través de la comunidad.” Este artículo en Español en el sitio de internet de los CDC ofrece más detalles acerca de esta recomendación.

De acuerdo con el experto en emergencias de la Organización Mundial de la Salud, Mike Ryan, “no es mala idea usar cubiertas respiratorias o cubrebocas para evitar proyectar la enfermedad hacia los demás a través de la tos y los estornudos.” En este video, se pueden ver sus declaraciones en Inglés (empieza en la marca de 59 minutos y 20 segundos).

Además, hay por lo menos “34 artículos científicos que indican que el uso de máscaras básicas puede ser efectivo en reducir la transmisión del virus en público”.

Como resultado de ésto, muchos países han empezado a requerir el uso de máscaras (incluidas bufandas y pañoletas) en áreas públicas, como por ejemplo la República Checa, Eslovaquia, Vietnam, Austria, Israel, y algunas ciudades de los EEUU como Nueva York y Los Angeles. Ésto incluye máscaras hechas en casa usando tela.

Las máscaras de filtro N95 y las máscaras quirúrgicas son las más efectivas, pero las máscaras de tela también proveen beneficios. Por favor considera donar las máscaras N95 que tengas a los profesionales de salud de tu localidad si acaso hacen falta, y considera hacer tus propias máscaras en casa para todos en tu hogar. Mira estas instrucciones escritas para aprender a hacer máscaras, y este video para aprender cómo hacer mascarillas en casa, a mano o con una máquina de coser.

No des la mano

Aquí hay algunas opciones divertidas:

• ponerse las manos sobre el corazón
• imitar el gesto de “Wakanda por siempre”
• hacer la venia
• hacer una reverencia
• saludar con el gesto “Vive mucho tiempo y Prospera”
• saludar moviendo los dedos, o saludar como una princesa
• alzar las manos y agitarlas (conocido como “manos de jazz” en Inglés)

Uno de los mejores beneficios de estos saludos sin contacto, es que ni siquiera tienes que ponerte de acuerdo con otras personas por adelantado. Contrario a lo que pasa cuando estrechas la mano, abrazas o besas a alguien, no hay necesidad de tener un protocolo ya planeado. Haz lo que mejor se acomode a tu estilo.

No toques ninguna superficie pública

Cada vez que sea posible, usa los nudillos y no las puntas de tus dedos, por ejemplo, para tocar los botones del elevador, el interruptor de la luz, etc. En lo posible, trata de abrir las puertas sin usar tus manos, en lugar de eso, usa tus caderas para empujar puertas, los codos para abrir puertas con manijas, la manga de tu ropa para abrir las perillas redondas, etc.

Prácticas y preparación para el hogar

No acapares suministros

Los productos pueden escasear fácilmente debido al acaparamiento. Algunos productos comunes que en el momento están escaseando incluyen papel higiénico, agua embotellada y suministros médicos.

Evita comprar grandes cantidades de productos, particularmente aquellos que escasean. Deja el resto para otros que los necesiten. Si tienes una gran cantidad de mascarillas médicas o con filtro N95, u otros suministros, considera donarlos a grupos necesitados, como proveedores de atención médica o a una despensa local de alimentos.

Mantén tu casa limpia y desinfecta todo

Aquí puedes encontrar algunas recomendaciones generales en Español, en el sitio de internet de los Centros para el Control y Prevención de las Enfermedades. Esta página describe las precauciones que debes tomar para limpiar y desinfectar tu casa.

Todos los días, limpia y desinfecta todas las superficies que se toquen más frecuentemente alrededor de la casa, incluyendo mesas, puertas y maniguetas, interruptores de la luz, mesones, agarraderas, escritorios, teléfonos, teclados, sanitarios, grifos, y lavaderos. Si hay una superficie sucia, límpialas con agua y detergente o jabón antes de desinfectarlas.

Para preparar una solución de cloro casero (lejía, o límpido), mezcla 5 cucharadas (1/3 taza) de cloro casero en un (1) galón de agua, o mezcla 4 cucharaditas de cloro en 4 tazas de agua.

Si puedes, dedica un área en la entrada donde todos puedan limpiarse al entrar a casa. Quítense los zapatos los abrigos. Si trabajan en un ambiente de alto riesgo como un hospital, una casa de cuidado para adultos mayores, etc., laven su ropa inmediatamente después de entrar, séquenla al calor alto, o al menos al sol. Lávense las manos inmediatamente. Aíslen su correo, los paquetes, las compras (incluyendo la comida) antes de traerlas dentro de la casa y déjenlas aisladas como mínimo por un par de horas. Si pertenecen a un grupo de alto riesgo, consideren dejar sus compras aisladas por más tiempo, por ejemplo, un par de días. También eviten comer productos crudos, y descontaminen todos los productos que entran a su casa.

Estos resultados de investigación muestran que el virus puede sobrevivir hasta 4 horas sobre superficies de cobre, hasta 3 días sobre plástico y acero inoxidable, y unas 24 horas en superficies de cartón.

Prepara una “zona de riesgo” en tu casa, en caso que alguien se enferme.

Prepara tu casa para la posibilidad que vayas a necesitar aislar y cuidar a uno de los miembros de tu hogar. Prepara el cuarto por adelantado con comida que la persona infectada pueda consumir sin necesidad de prepararla y sin necesidad de interactuar en persona con otros. Lo mejor es tener un baño dedicado específicamente para la persona infectada. Siendo realistas, dada la escasez, es posible que no vayas a tener acceso a usar máscaras quirúrgicas, pero si tienes una, dale prioridad a que la use la persona infectada el lugar de las personas que están cuidándola. Considera usar máscaras de tela, tanto para la persona infectada como para las demás personas que no están infectadas y que viven en la misma casa.

No mezcles productos de limpieza

Estos productos de limpieza se vuelven peligrosos cuando se mezclan:

Productos	Resultado negativo
Lejía (límpido) + vinagre	Produce cloro gaseoso
Lejía + amoníaco	gas MUY tóxico
Lejía + alcohol	cloroformo
Peróxido de hidrógeno + vinagre	ácido corrosivo

Fuentes: Sociedad Estadounidense de Química y Revista “Good Housekeeping”

Hacer compras cuidadosamente

Si puedes, procura comprar tus provisiones en un lugar que ofrezca servicio a domicilio, o ve si alguien puede hacer las compras por ti. Si ésto no es posible, y eres una persona mayor o una persona que tiene un sistema inmunológico debilitado, ve a la tienda a primera hora en la mañana, cuando las cosas han sido manipuladas mucho menos.

Algunas tiendas están extendiendo sus horas de servicio o están dedicando horas especiales para este sector de la población. Aquí puedes ver más información al respecto (en Inglés).

Arréglate con un “compañero de gripe”

Especialmente si vives solo/a. Si tu localidad es un foco de infección, llámense diariamente. Si alguien está enfermo, llámense dos veces al día y ten un plan acordado para poder entregar alimentos y medicamentos de venta libre y recetados, sin tener que entrar contacto; así mismo, acuerden cómo ayudarse unos a otros con el cuidado de sus dependientes.

Esta es una buena oportunidad para pensar en cómo establecer estos planes de contingencia a largo plazo.

Qué hacer si te enfermas

No salgas si estás enfermo.

Es buena idea incluso si no es coronavirus. Los sistemas de salud necesitan toda la ayuda que podamos brindar liberando cada implemento y espacio para que esté disponible para ellos. No causes pánico sin necesidad. No asumas que es sencillamente un resfriado. Y definitivamente quédate en casa si tienes fiebre o tos.

No vayas al doctor sin antes llamar

NO vayas directamente al hospital. Aquí hay recomendaciones en Español de los CDC de EEUU, y aquí está en Inglés.

Los centros de llamadas están por supuesto abrumados en este momento con todas las “personas sanas que están preocupadas,” así que trata de dejar esas líneas abiertas para los que realmente lo necesitan.

Fuentes: Organización Mundial de la Salud, Centros para el Control y Prevención de las Enfermedades

Cuándo ir al hospital.

Tomado de este reporte de la Organización Mundial de la Salud (en Inglés).

Síntomas comunes

Solamente vayan al hospital cuando tengan mucha dificultad para respirar o sientan que les falta el aire (mientras están sentados, yendo al baño, caminando, etc.).

Síntomas gastrointestinales (raro): Es posible ver síntomas tempranos como la diarrea, las náuseas, el vómito, incomodidad en el abdomen. Estos síntomas pueden aparecer un par de días ANTES que se observen síntomas respiratorios.

Cronograma:

• Los casos leves usualmente se alivian en unos 7 días (sin hospitalización).
• El primer síntoma de Covid-19 se puede tardar en aparecer entre 2 y 14 días. En el 88% de los casos, los pacientes eventualmente desarrollan una fiebre. En más de la mitad de casos de pacientes hospitalizados, la fiebre no se desarrolla antes que sean admitidos en el hospital.
• Al cabo de 5 días, aquellos pacientes con condiciones de salud que puedan agravar su estado pueden presentar problemas para respirar (vayan al hospital).

Tiempo de recuperación: (para todos los pacientes que desarrollan neumonía)

• Leves: unos pocos días
• Severos: de 2 a 2 y media semanas.
• Críticos (con síndrome agudo de deficiencia respiratoria, ARDS por sus siglas en Inglés): entre el 30 y 40% de los casos son fatales. La recuperación podría tomar meses.

Aplicaciones para hacerle seguimiento a los síntomas:

• Estados Unidos: covidaware.me
• Reino Unido: https://covid.joinzoe.com
• Canadá: flatten.ca
• Japón: coronatracker.com

Cómo apoyar a tu comunidad

Cancela todas las visitas médicas que no sean esenciales.

Los hospitales son focos de transmisión. Así que háganse vacunar en la farmacia en lugar de ir al doctor. Busquen la forma de hacer terapia física en casa, si es posible.

A los profesionales en Telemedicina, este es su momento para salvar el día. Por el beneficio de todos, pero especialmente aquellas personas en áreas rurales que van a ser más afectadas y que carecen de fácil acceso a cuidados médicos. Los sitios https://doxy.me y https://vsee.com/clinic proveen plataformas de video que cumplen con los requisitos de las Leyes de Portabilidad y Responsabilidad de los Seguros de Salud (HIPAA por sus siglas en Inglés).

La Universidad de Johns Hopkins está desarrollando recursos para empleados y administradores hospitalarios. Aquí hay más información disponible.

No distribuyas desinformación.

Mantente informado, y no distribuyas rumores o especulaciones. Promueve solamente informado factual que venga de fuentes respetables.

No seas racista.

Asumir las cosas con una visión racista, conlleva a comportarse de forma racista. Los comportamientos racistas nos dividen; durante esta situación de pandemia, los comportamientos racistas trabajan en nuestra contra. Si nos dividimos a nosotros mismos de acuerdo a nuestra raza, etnia, o nacionalidad, el virus va a ganar, y todos nosotros vamos a perder; es así de sencillo. Si nos unimos sin importar nuestra raza, etnia, o nacionalidad, el virus pierde y todos nosotros ganamos.

Se amable con los demás

En todo momento, se amable con todos y ten en cuenta las preocupaciones de los demás. Puede que tú estés en un grupo de bajo riesgo y que sientas que ésto no es nada por lo que debas preocuparte, pero tu vecino de 80 años, o tu amigo que acaba de tener cirugía del corazón puede sentirse diferente. Todas las personas importan; ninguna es prescindible.

Donar

Los profesionales de la salud se están quedando sin máscaras N95, guantes y otros equipos de protección personal. Si tienes un excedente de estos suministros, considera donarlos. Consulta a tu hospital local para obtener instrucciones sobre cómo hacerlo.

Consejos para reducir el estrés

Ignora los “tratamientos secretos” y los “remedios caseros.”

Se amable con tu propio cuerpo. Es probable que las corporaciones quieran capitalizar contigo a causa de tu miedo. No compres productos que afirman protegerte o sanarte en este momento de la pandemia. Ya existen productos como el paracetamol, el cual puede ayudarte a disminuir algunos de los síntomas; sin embargo, hasta ahora nada ha sido confirmado como un remedio. No le creas a las personas que dicen que los cristales, los aceites esenciales, etc. les han ayudado; no hay forma de saber si las personas que ofrecen estos productos tienen las mejores intenciones en mente, o están tratando de aprovecharse de la situación. La idea es la misma: muchos pacientes parecen mejorar espontáneamente, dado que la mayoría de los casos más leves se han resuelto sin necesidad de intervención farmacéutica. En lugar de preocuparte por usar ‘remedios caseros,’ aliméntate bien, haz ejercicio, descansa, no descuides tu salud mental, y no uses tu ansiedad como una excusa para portarte mal con los demás.

No veas demasiadas noticias.

Cuando ya hayas hecho todo lo que puedes, descansa. Retrocede para tomar perspectiva. Retrocede un poco más. Ve algo chistoso en la televisión. Lee un buen libro. Aprende a tocar un instrumento. Ve a trabajar en el jardín. Abraza a los chicos. Llama a tu mamá. Abraza a tu mamá. Llama a tus hijos. Mantente presente con los tuyos. Toma esta oportunidad para dar gracias por estar vivo en este planeta maravilloso. Estamos juntos en ésto, así que cuidémonos entre todos.

Mitos

Es solo gripe.

¡No lo es! La gravedad de esta enfermedad es más similar a la neumonía. Muchos pacientes requieren asistencia respiratoria. También es más contagioso que la gripe común. (Fuente)

Soy joven y saludable, así que no necesito preocuparme.

Las personas jóvenes y saludables generalmente tienen menos probabilidades de morir si se infectan, pero ¡ése no es el punto! Las condiciones tratables fácilmente se convierten en mortales si el sistema de salud colapsa. No estamos equipados para tratar a cientos o miles de pacientes con problemas respiratorios al mismo tiempo. En lugares donde el brote está en apogeo, las instalaciones médicas están completamente abrumadas. Hay pacientes en los pasillos y en gimnasios. Los doctores se ven obligados a racionar recursos limitados como ventiladores, oxígeno, e incluso suministros básicos como guantes y mascarillas. Pueda que tengas suerte, pero muy probablemente será a expensas de otras personas en tu comunidad.

No hay infecciones cerca de mí.

¡Casi definitivamente hay infecciones cerca de ti! Pero no puedes verlas aún porque hay un retraso de dos semanas entre el momento de la infección y cuando la persona infectada muestra síntomas. Durante ese tiempo, la persona es contagiosa y propaga la infección. Por cada caso diagnosticado de COVID-19, es probable que haya cientos de casos no diagnosticados. Por esta razón, nuestra única oportunidad de evitar un desastre masivo de salud pública es si tomamos medidas preventivas antes de verlo por todas partes. (Fuente)

“No puedo permitirme quedarme en casa ni cerrar mi negocio.”

Esta es una crisis de salud pública y económica. Todos hemos sido afectados. Toda la evidencia indica que la pandemia obligará a la mayoría de negocios a cerrar pronto, lo queramos o no. Idealmente, los funcionarios públicos tomarán medidas decisivas para regular el distanciamiento social ya que actualmente es una de las únicas herramientas disponibles para aplanar la curva de infecciones y salvar vidas. No podemos optarnos fuera de esta pandemia, pero sí podemos optarnos fuera de un riesgo innecesario de infección. Si un tsunami viniera hacia su ciudad, ¿te quejarías del costo de la evacuación? Este brote es un tsunami invisible, pero a diferencia de los países donde azotó primero, nosotros tenemos una advertencia adelantada. Los EEUU desperdiciaron mucha de esa ventaja por la falta de acción, pero una de las lecciones que se está volviendo más claras es que cada día cuenta.

Los medios están exagerando ésto. La gente solo está entrando en pánico.

Ha habido mucha desinformación y los medios están predispuestos a sembrar el miedo. Pero ésto no cambia el hecho que la situación es muy grave. Entrar en pánico es peligroso (y no es productivo), así como también lo son la ignorancia y la falta de acción.

No tiene sentido que yo me quede en casa porque otras personas no lo están haciendo.

El objetivo del distanciamiento social es disminuir la tasa de infecciones, y entre más ocurra este distanciamiento, más efectivo se vuelve. Pero no es un proceso de “todo o nada.” En el contexto de un patrón de crecimiento exponencial de la infección, incluso pequeñas reducciones en las interacciones tienen grandes efectos. Si el bienestar de tu comunidad no te motiva, recuerda que estás corriendo el riesgo de infectarte a ti mismo y a tu familia.